■ CM– O que se passa com o sono dos portugueses? Susana Sousa - Estamos a perder sono em quantidade e qualidade. É fundamental refletirmos sobre o sono e sobre a sua importância. Tem de ser uma prioridade na nossa agenda, não apenas durante as férias, mas durante todo o ano. A compensação do sono durante as férias não é a melhor estratégia: o objetivo é dormir o tempo que cada indivíduo necessita todos os dias do ano.

- O que fazer para melhorar a qualidade do sono todo o ano?

– Manter os horários regulares próximo da rotina, evitar os jantares pesados tardios, com álcool, evitar a cafeína próximo da hora de dormir, preparar o quarto e adequar a temperatura, exercício físico regular – sobretudo ao ar livre, a exposição a luz no início da manhã pode ajudar a regular o ciclo de sono - vigília, assim como evitar a exposição a luz azul (telemóvel ou videojogos) à noite.

– Qual é o tempo de sono ideal?

– Seja em período de férias ou de trabalho, sete a nove horas diárias.n

V.F.